新闻中心

跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

发布者:宝马娱乐网站-宝马娱乐登录-宝马娱乐手机版 浏览17次 【2020-01-07 22:54:48】

  跑步很枯燥,跑起来感觉很厌烦,怎么坚持下去?

  答:跑步看似枯燥这是不跑步人的共识,感觉很烦,这往往也是刚开始跑步的必经之路,每个跑到爽的人,都是经历过枯燥的过程。而由枯燥变成跑步很爽甚至不跑就不舒服的过程,有一个重要指标——你能完成5-10K的距离,这是一个过程。当你突破10K的时候,往往就已经爱上跑步了。

  当你爱上跑步,就谈不上坚持了,如同你要如何去坚持爱你的偶像明星,根本就不用吗,天天想还来不及呢。

  跑步刚开始很枯燥,很厌烦,如何度过这段时期。我的方法就是报名一个比赛,让后我这个小目标去训练,坚持21天之后就能形成习惯,就不觉得枯燥了,而之后的道路就会水到渠成。

  答:呼吸还不是10K初学者要考虑的问题,一般来说呼吸都是个”被动“的操作,当你跑步快了(超过自己能力,强度太大)自然就会加快呼吸,因为你的氧气不够了嘛。比较普遍的是,两步一呼两步一吸,当然这些都因人而异,如果你属于小步高频,比如步频超过200,可能就没法两步一呼两步一吸了。

  比较轻松的时候,一般是鼻子呼吸(这也是很多LSD的指标),稍微累点儿,鼻吸口呼,强度再打,估计呼气的时候也要用到口吸气了,这是强度太大的时候,就是所谓大口喘。一个技巧,舌尖顶上牙堂,能减少吸气时候对口腔气管的刺激。

  如何克服跑步中的疲劳感,刚开始跑的一段时间很难受

  答:人体有个所谓”二次呼吸“的过程,一般会出现在跑了25分钟以后。无论多高的高手,刚开始跑25分钟,都比较难受,25分钟以后,身体会分泌内啡肽,来缓解疲劳,也就是告诉身体,要进行”换挡“。刚开始难受不可避免,你可以稍微放慢速度,让身体慢慢适应。但想要刚开始跑就很舒服,还提高成绩,还不累,还马甲线……所有的美好都是有付出的。

  答:一般来说,刚开始跑步,身体各项能力最弱,需要的保护更多,刚开始跑步,要选择缓冲好一点儿的鞋子。随着你能力提高,再换成竞速型。如果你刚开始跑有些内外翻,也可以咨询店员,一般大厂家都有不同类别的鞋子来保证所有跑者都能选择到合适的鞋子。

  一个误区,很多人认为顶级跑鞋是给高手穿的,恰恰相反,顶级跑鞋往往是给能力还不够强大的初学者穿的。

  跑步的时候或者跑完步的时候会干呕,怎么避免?

  答:循序渐进地跑,刚开始跑太远、太快,鞋子太薄,容易导致受伤。只要周跑量不超过上周跑量10%-20%,平均算下来都是比较安全的进步节奏。

  答:首先你的目标是什么?跑10公里,跑半马?跑全马?进4小时?有了目标才能制定训练计划。悦跑圈有训练计划功能,都是被大量跑者(平均能力)所验证过的,按照计划进行训练,能帮助你安全稳定的完成目标和进步。大家可以参考悦跑圈训练计划

  答:小腿后侧疼,用”垫脚尖“的发力动作太多,可以换个缓冲好点儿的鞋子,全脚掌落地或者后脚跟落地滚动跑法。也可能速度太快了,腿的力量跟不上你飞驰的步伐。如果前侧疼,胫骨前肌太紧张,减量。

  答:跑步就是个身体全面体检,哪个环节最薄弱,哪个地方最先出问题。跑步的时候,肠胃(内脏)里的血液都到四肢去了,胃里的血液减少,肠胃还不适应。跑过一阵子就好了,这不是问题,是自己还不适应跑步高节奏运动的表征。很多跑步的热身,其实不是让身体热,是让身体渐渐适应”四肢血也多而肠胃血液少“的”高速运动状态“。

  答:看多长距离的比赛。10K的话,赛前简单饮食即可。中间补水,还用不到补充能量。赛后正常饮食,如果出汗较多,喝运动饮料。要是马拉松,赛前2小时吃饱(别吃不熟悉的食物,可以多些面食等碳水化合物高的食物),中间按照比赛的补给喝水喝饮料,25公里之后补充能量胶、香蕉等食品。赛后尽快补充碳水化合物、水、盐分。好好休息。

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  跑步都会碰上的7个问题 这些答案你需要知道?

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。